Πώς να δημιουργήσετε τις ιδανικές συνθήκες ύπνου για το παιδί σας

Εάν έχετε ένα νεογέννητο μωρό, μπορεί να μυηθείτε στα μεταβαλλόμενα πρότυπα ύπνου των μικρών για πρώτη φορά. Ξεκινούν τη ζωή τους με πολύ ύπνο και αυτός γίνεται όλο και λιγότερος. Ο τρόπος που κοιμούνται τα μωράκια διαφέρει και έτσι ορισμένοι γονείς έχουν ένα παιδί λίγων εβδομάδων που κοιμάται, ενώ άλλοι αναζητούν νέες προκλήσεις στον τομέα του ύπνου.

Προβλήματα ύπνου

Όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά, όπως και οι ενήλικες, γι’ αυτό ο ύπνος δεν αντιμετωπίζεται το ίδιο από κάθε παιδί. Μερικά παιδιά πάντα και παντού κοιμούνται πολύ εύκολα. Άλλα παιδιά, για παράδειγμα, έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν μόνα τους, να έχουν ένα ολοκληρωμένο ύπνο ή μία ξεκούραστη νύχτα. Και με λίγη «κακή» τύχη, μπορεί να πρέπει να αντιμετωπίσετε και τις τρεις προκλήσεις ταυτόχρονα. Μερικές φορές ο ύπνος δεν πηγαίνει καλά σε όλα τα μέτωπα από την αρχή. Συχνά υπάρχει κάτι πραγματικά λάθος, αλλά μερικές φορές είναι, επίσης, ένα φαινόμενο που προκύπτει από την κούραση, επειδή ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, δεν πάει καλά. Και όλο αυτό επηρεάζει και το νυχτερινό ύπνο.

Μέθοδοι ύπνου και υγιεινή ύπνου

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας κοιμάται καλύτερα. Οποιαδήποτε μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί, αρκεί να έχετε μια καλή γνώση γι’ αυτήν και να την υποστηρίζετε πραγματικά. Αλλά… υπάρχουν ορισμένα καθολικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, πέρα ​​από μεθόδους παρηγοριάς, ώρες αφύπνισης, προγράμματα ύπνου κ.λπ.: βεβαιωθείτε ότι οι συνθήκες γύρω από τον ύπνο είναι καλές. Ονομάζεται υγιεινή ύπνου.

Βόλτα έξω

Καταρχήν, ο εξωτερικός αέρας και το φως (ειδικά το πρωί) έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Πηγαίνετε λοιπόν μια βόλτα έξω με το παιδί σας κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να έχετε ένα ξεκάθαρο τελετουργικό πριν τον ύπνο. Δεν έχει μεγάλη σημασία τι κάνεις, αρκεί να το κάνεις και κατά προτίμηση με την ίδια σειρά. Με αυτόν τον τρόπο, ένα σήμα πηγαίνει στον εγκέφαλο ότι σύντομα θα είναι ώρα για ύπνο και αυτό διευκολύνει τον ύπνο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα, όσον αφορά το περιβάλλον ύπνου, για να κάνετε δυνατές τις συνθήκες γύρω από τον ύπνο:

Ελέγξτε αν το δωμάτιο είναι αρκετά σκοτεινό ή αν μπαίνει πολύ φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το δωμάτιο πρέπει να είναι πραγματικά σκοτεινό. Μπορεί να μην έχετε κουρτίνες συσκότισης, αλλά θα μπορούσατε να σκεφτείτε να κατεβάσετε το ρολό συσκότισης πίσω από τις κουρτίνες.

Ελέγξτε αν υπάρχουν πολλά ερεθίσματα που μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Σκεφτείτε κάτι που κρέμεται πάνω από το κρεβάτι, φιγούρες με πολλά χρώματα ή παιχνίδια αγκαλιάς Αυτά δεν χρειάζεται απαραίτητα να βρίσκονται στο κρεβάτι, μπορούν επίσης να διεγείρουν το μωρό σας εάν είναι τοποθετημένα σε ένα ράφι που βρίσκεται στο οπτικό του πεδίο.

Μετρήστε εάν είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο στο δωμάτιο (16-18 βαθμοί είναι η βέλτιστη θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας) ή ίσως πολύ υγρό ή πολύ ξηρό.
Χρησιμοποιήστε έναν ωραίο υπνόσακο ή/και σεντόνι και κουβέρτα. Κατά προτίμηση από φυσικά υλικά που αναπνέουν καλύτερα (βαμβάκι ή μαλλί). Προσέξτε επίσης την τιμή TOG του υπνόσακου και της κουβέρτας. Μπορείτε συχνά να βρείτε αυτήν την τιμή στην ετικέτα ή στη συσκευασία των προϊόντων ύπνου.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα φωτάκι νύχτας, βεβαιωθείτε ότι το φως είναι πορτοκαλί ή κόκκινο. Αυτό βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης (ορμόνης ύπνου). Το μπλε ή το λευκό φως εμποδίζει την παραγωγή αυτής της ορμόνης.

Χρησιμοποιήστε ένα ωραίο παιχνίδι μουσικής. Η μουσική που έρχεται κάθε φορά λίγο πριν πάτε για ύπνο είναι ένα σύνθημα ύπνου (σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο). 

Πηγαίνω με το ρεύμα

Έχετε ένα παιδί που κοιμάται δύσκολα; σίγουρα δεν είστε οι μόνες. Το 50% όλων των παιδιών αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κάποια στιγμή στα πρώτα 4 χρόνια της ζωής τους. Η απογοήτευση και η κούραση που συνοδεύει τον γονέα είναι έντονη. Θέλουμε ιδιαίτερα να σας δώσουμε τη συμβουλή να μείνετε ψύχραιμοι και να αποδεχτείτε ότι η κατάσταση είναι προσωρινή. Κάντε ό,τι μπορείτε, αλλά συνεχίστε: ακολουθήστε τη ροή. Εάν είστε χαλαροί, αυτό θα έχει θετική επίδραση στη συμπεριφορά του παιδιού σας στον ύπνο.

Ζητήστε βοήθεια

Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να τα καταφέρετε μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ειδικοί ύπνου με διαφορετικές μεθόδους. Υπάρχει πάντα ένας που ταιριάζει σε εσάς και το μωρό σας. Ο ύπνος του παιδιού σας αφορά κυρίως τη σωστή ερμηνεία των σημάτων ύπνου και την ανταπόκριση σε αυτά τα σήματα. Για μερικά παιδιά αυτό φαίνεται σαν μια αδύνατη διαδικασία, επειδή τα κουρασμένα παιδιά μπορούν να λάβουν αντιφατικά σήματα. Τότε μην συνεχίσετε να μπερδεύεστε αλλά αναζητήστε βοήθεια. Είμαστε σίγουροι πως θα πείτε εκ των υστέρων ότι άξιζε την προσπάθεια!